Uma vez que esta definição de “hábito” correlaciona-se bem com o Poder Charles de Duhigg do hábito, que eu estou lendo, eu estou convencido de que é uma boa representação do que é um hábito.

images (1)Em seu livro, “The Power of Habit e Por que fazemos as coisas que fazemos”, Charles Duhigg descreve o processo de formação de hábito como tendo três partes distintas: a sinalização, a rotina e a recompensa. Ele chama esse processo de The Loop Hábit.

O princípio é simples, e, como mencionado acima, é semelhante ao NLP teoria:

  • estamos programados ou “fio” de uma série de associações
  • uma vez que entendemos que essas associações são e como funcionam, podemos realmente escolher a re-programar ou re-ligação que eles têm comportamentos diferentes acontecem.

O Duhigg ,usa a abaixo a imagem , em seu livro para mostrar uma representação gráfica simples ao longo do livro fica assim:

ciclo llop

Um exemplo básico: Estágio Experiência Macaco 1

Na década de 1980 um professor de neurociência da Universidade de Cambridge pelo nome de Wolfram Schultz realizou uma série de experimentos para ver como recompensas trabalhar em um nível neuroquímico.

Schultz posicionado um pequeno macaco em uma cadeira na frente de um monitor de computador. O trabalho do macaco era tocar uma alavanca sempre formas coloridas apareceram na tela. Se ele tocou a alavanca ele seria recompensado com uma gota de seu suco de amora favorito.

A parte interessante: Estágio Macaco Experimento 2

A parte interessante que você não começa a partir de um olhar superficial no processo de ciclo hábito acima, é a forma como as coisas mudaram, como o experimento prosseguiu.

Como o macaco se tornou mais e mais praticada no comportamento – como o hábito tornou-se mais forte e enraizado, o cérebro do macaco começou a antecipar a recompensa antes de chegar.

O aumento na atividade cerebral indicando felicidade ou excitação começou a mostrar no instante em que o macaco viu as formas na tela do computador.

Por conseguinte, as formas no computador tornou-se uma deixa e não apenas para a rotina, mas também para a resposta de prazer associado à recompensa esperada.

Schultz passou a ajustar o experimento, alternando o momento da recompensa e, por vezes, não fornecendo recompensa. Ele começou a ver mais complexos padrões neurológicos associados com a frustração, desejo e desejo.

Comparando macacos que atingiram este nível de desejo, (ou seja, um forte hábito) com aqueles que tinham um menos desenvolvido hábito Schultz e seus colegas descobriram que os últimos exemplos poderiam se distrair com relativa facilidade com os alimentos, deixando a porta aberta, brincar com outros macacos etc. Mas para os macacos que tinham desenvolvido um hábito muito forte, os macacos ficaram colados às telas independentemente das distrações.

Como o macaco aprendeu que as formas na tela eram uma sugestão para uma rotina (que ele deve tocar a alavanca), o que resultará em uma recompensa (suco de amora), ele se tornou cada vez mais focada no monitor. Ele se concentrou na tela com uma intensidade laser-como e quando o suco chegou, ele lambia os lábios com alegria.

Como Schultz acompanhou a atividade, ele viu um padrão emerge – sempre que o macaco recebeu o suco, haveria um aumento na atividade do cérebro – o que sugere que ele estava experimentando felicidade.

Schultz acompanhou o mesmo macaco através de experiências repetidas sempre observando o mesmo padrão com o aumento na atividade do cérebro sinalizando a recompensa e felicidade associada.

Do ponto de vista neurológico, o comportamento do macaco se tornou um hábito.

Mais sobre a Eficiência de Hábitos

Como descrito acima, os hábitos são nossos cérebros modo de ser eficiente. Deixado a seus próprios dispositivos, nosso cérebro vai tentar fazer qualquer rotina em um hábito. Esse instinto esforço de poupança é uma vantagem enorme. Ele permite que o nosso cérebro para parar de participar ativamente na tomada de decisão. Isso também pode ser perigoso – se o nosso cérebro fosse parar no momento errado, por exemplo, quando somos apresentados a novo perigo e realmente precisa reagir, então estaríamos em sérios apuros.

Este é o lugar onde os hábitos são realmente interessantes.

Nossos cérebros realmente saber quando dar-se o controle para o hábito e que o hábito de usar. É com este propósito que a deixa e recompensa-se importante – ou seja, o cérebro está ativo em fase de sinalização e recompensa – a sugestão diz ao cérebro que uma rotina pode ser usado, e esta instrução se torna mais forte e mais forte ao longo do tempo e repetição ou seja, o cérebro pode confiar em sua dependência do hábito de rotina. O cérebro gasta uma grande quantidade de esforço no início do hábito de circuito procurando o taco que oferece a dica de qual o padrão de usar. Quando o macaco vê as formas na tela do computador, ele sabe que puxar a alavanca. Se, por outro lado, ouviu o grito de um predador por trás dele, que iria desencadear uma resposta diferente – uma presumivelmente onde o cérebro é muito mais ativo.

No final da atividade do cérebro se envolve mais uma vez, revisita a cena no palco recompensa e garante que tudo correu exatamente como esperado. Isto também diz ao cérebro se isso é uma pena rotina lembrar para o futuro – assim, potencialmente aumentando a motivação ou desejo por esse hábito e reforçar o comportamento.

Re-programação Hábitos

Agora que entendemos como o processo de hábito formadoras de obras, como nós vamos sobre a programação ou re-programando-as para que possamos desenvolver os hábitos que queremos e se livrar dos hábitos que não queremos?

Há muitas coisas a considerar que ajudará ao tentar formar novos hábitos também.

Um deles que torna as coisas muito mais fáceis de ‘furar’ é a consistência. Os humanos adoram a consistência. Os seres humanos em geral, têm a necessidade de ser consistentes dentro de seu próprio sistema de crenças. Vamos nos assegurar que nossas escolhas e comportamentos estão bem e se esforçam para manter a coerência com as decisões e comportamentos.

Podemos, portanto, usar este fato ao projetar (programação ou reprogramação) nossos hábitos.

Vamos dizer que você está tentando desenvolver o hábito de ir à academia todos os dias.

Configurá-lo para o sucesso. Projetar o hábito da melhor maneira possível para lhe dar a melhor chance de formar este hábito e aderindo a longo prazo.

Por exemplo:

  • Prepare Sua Mochila  com antecedência e deixá-lo na porta da frente para que você não pode perder o minuto que você caminhar através da porta.
  • Todo dia você chega em casa ver o sua mochila pode pegá-la e ir direto para a academia – esta é sua sugestão
  • Coloque as mesmas coisas em sua mochila  todos os dias – e certifique-se que você não perca nada
  • Ir para a academia, mesmo se você não se sentir como ele (e vai ter um treino ruim é melhor do que pular como durante a fase de hábito é a consistência que é mais importante, não o quão bem você faz) – este é o seu rotina, faça a mesma rotina cada vez
  • Dê a si mesmo uma recompensa (por exemplo, se você gosta da sauna, fazer sauna depois de cada sessão) – esta é a sua recompensa

A deixa ou sinalização pode ser simplesmente amarrar um tenis todo dia antes da atividade.

Plano para atingir o nível máximo de coerência possível quando você pensa quando, onde e como você vai realizar a sua nova rotina.

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A recompensa é muito importante, certifique-se de que este é atraente o suficiente para conduzir o comportamento que você está procurando.

Nota: A recompensa diária não é obviamente o mesmo que um resultado a longo prazo, que também é parte da recompensa ea razão que você está fazendo algo (por exemplo, para entrar em forma, perder peso ou qualquer outro objetivo a longo prazo) – apenas certifique-se de que você está motivado o suficiente para um desejo de existir – se você precisa de uma recompensa diária para ajudar este ou o resultado a longo prazo, você está se esforçando para é suficiente.

Simplificando: é preciso montar uma sugestão, uma rotina e uma recompensa – e cultivar um desejo que impulsiona o loop.

Se a motivação diminui ou que o desejo não existe ou não é forte o suficiente, então é perfeitamente possível que o hábito vai cair também, não ser forte o suficiente e podemos cair em velhas “maus” hábitos que nós pensamos se livrado dele.

 Se você quer começar a correr todas as manhãs, é essencial que você escolha uma sugestão simples (como sempre amarrar seus tênis antes do café ou deixar suas roupas de corrida ao lado de sua cama) e uma recompensa clara (como um deleite do meio-dia, um sentido de realização de gravar suas milhas, ou a pressa endorfina que você começa de uma corrida). Mas inúmeros estudos têm mostrado que um taco e uma recompensa, por conta própria, não são suficientes para um novo hábito para durar. Somente quando o seu cérebro começa a esperar a recompensa desejo-as endorfinas ou senso de realização, se tornará automática para rendas até seus sapatos de corrida a cada manhã. O sinal, para além de uma rotina de ativação, deve também desencadear uma ânsia para a recompensa para vir.

“Deixe-me perguntar-lhe sobre um problema que eu tenho”, disse a Wolfram Schultz, o neurocientista, depois que ele me explicou como o desejo surge. “Eu tenho uma de dois anos de idade, e quando eu estou em casa alimentando-o-jantar nuggets de frango e coisas assim eu vou-chegar a mais e comer um eu mesmo, sem pensar nisso. E hum Hábito. E agora eu estou ganhando peso. “

“Todo mundo faz isso”, disse Schultz. Ele tem três filhos do seu próprio, todos adultos agora. Quando eram jovens, ele iria pegar em seus jantares sem pensar. “Em alguns aspectos,” ele me disse, “nós somos como os macacos. Quando vemos o frango ou batata frita na mesa, nossos cérebros começam antecipando que a comida, mesmo que não esteja com fome. Nosso cérebro é o desejo deles. Francamente, eu não gosto mesmo deste tipo de comida, mas de repente, é difícil lutar contra essa tendência. E assim que eu como, eu sinto esta onda de prazer como o desejo é satisfeito. É humilhante, mas é assim que os hábitos de trabalho.

“Eu acho que eu deveria ser grato”, disse ele, “porque o mesmo processo me deixou criar bons hábitos. Eu trabalho duro porque espero orgulho de uma descoberta. Eu exercito porque espero sentir-se bem depois. Eu só desejo que eu poderia escolher melhor. “

Cases:

Quando o Coach Tony Dungy assumiu o Tampa Bay Buccaneers eles foram um dos piores times da Liga Nacional de Futebol, talvez na história do futebol profissional. Eles foram apelidados de “capacho da América laranja.”

Mas treinar Dungy estava começando a dar frutos. Ele não acredita em um monte de jogos difíceis, apenas alguns executados perfeitamente, automaticamente, tempo após tempo. Ele ensinou os jogadores a parar de pensar e começar a reagir.

A chave para a vitória foi a mudança de hábitos dos jogadores, não o taco ou a recompensa, a rotina. Ele reconheceu que o estudo após estudo mostrou: Você nunca pode realmente apagar os maus hábitos. Você pode, no entanto, mudar o hábito, mantendo a pista antiga e a recompensa de idade e inserção de uma nova rotina. Essa é a regra de ouro da mudança de hábito. A Regra de Ouro tem influenciado o tratamento para todos os tipos de comportamento destrutivo do alcoolismo a excessos.

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Michael Phelps tinha o corpo perfeito para um nadador. Torso longo, mãos enormes, pernas curtas. Ele também tinha tendências obsessivas que são necessárias para qualquer atleta super. Mas para se tornar uma medalha de ouro vencendo o campeão olímpico, ele precisava de mais. Ele precisava de hábitos que o fazem “nadador mais forte mental na piscina.”

Treinador de Phelps o ensinou a tocar uma fita de vídeo imaginário de uma corrida perfeita mais e mais em sua mente. Ele iria tocar logo de manhã e a última coisa à noite e novamente antes das corridas. Esse hábito de distorção permitiu que todos os seus hábitos de  formação, – a cair no lugar “por conta própria”.

Na base do porquê de hábitos de distorção são tão bem sucedidos é o conceito de pequenas vitórias. Uma realização, o que por si só pode parecer irrelevante, leva ao próximo e as pessoas próximas e convence que as realizações maiores são possíveis.

Este comportamento é tão comum nos seres humanos, e agora sabemos que são os caminhos no nosso cérebro que são incorporados com hábitos, nem tudo o que sempre culpar ambiental. Quando sentimos o aumento de um hormônio especial em nossos corpos, esta é a nossa sugestão. Começamos desejo seja o que for nós”treinamos  a desejar”. Nós temos duas escolhas. Vá buscar a recompensa que treinaram-nos para obter, ou vá fazer algo que irá substituir a recompensa . Sim, nós podemos criar novos hábitos, mas temos que começar a fazer exatamente isso.

ENJOY!

(Adaptado) Marcos d’Avila Madureira

 

NOTA: Dr. Wolfram Schultz, MD, é professor de Neurociência, Departamento de Fisiologia, Desenvolvimento e Neurociências. Dr. Schultz é uma autoridade no neurociência do cérebro “sistema de recompensa”. Seu laboratório realizou uma ampla gama de estudos que documentam como os neurônios de controle de dopamina e outros moduladores estão envolvidos em comportamentos naturais. Ele atuou como Membro do Conselho Científico Consultivo da Corporação Posit Science.

 

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